Termogênico e pré-treino: faça seu próprio suplemento energético
Se você quer ganhar massa muscular é necessário ingerir proteínas corretamente. Sabia que é possível fazer termogênico natural e pré-treino caseiros e rápidos em sua própria casa?
Ao preparar o seu próprio suplemento, você pode ter certeza da qualidade dos ingredientes. Além disso, os termogênicos prontos ganham em praticidade, pois os nutrientes já são balanceados.
Ademais, é possível obter a mesma qualidade ao preparar uma receita caseira. Dessa forma, você garante ingredientes de qualidade e ainda economiza!
Por que a suplementação energética é importante?
Então, o suplemento é determinante para conquistar ganho de massa corporal, não importa o seu tipo físico. Por isso, ao fazer termogênico e pré-treino caseiros, você consegue obter resultados rápidos e eficientes.
As calorias que você consome antes da atividade física ajudam os músculos a se cansarem menos. Então, ao ingeri-lo, você vai enviar uma mensagem neuromuscular que vai fazer com que a fadiga demore mais tempo a aparecer.
Porém, é necessário que essa fonte de energia seja de qualidade. Alimentos ricos em carboidratos e proteínas irão acelerar a recuperação muscular após o treino.
Saiba como preparar termogênico e pré-treino caseiro
Assim, existem algumas receitas práticas e fáceis que você pode fazer em casa e que trarão benefícios semelhantes ao suplemento pronto.
Então, confira a seguir algumas opções de como preparar termogênico e pré-treino caseiros e rápidos!
Chá de gengibre com canela
Um termogênico simples, prático e barato, este chá de gengibre irá te ajudar a queimar gordura e emagrecer. Confira!
Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de gengibre picado;
- 2 pedaços de canela em pau;
- Mel a gosto (opcional);
- 500 ml de água filtrada.
Modo de preparo:
- Primeiro, ferva a água em uma panela e adicione o gengibre e a canela. Deixe no fogo por mais 5 minutos e desligue.
- Em seguida, coe e adoce com o mel.
Vitamina com 7 ingredientes
Assim, este suplemento com ingredientes específicos melhora a disposição e o bem-estar. Veja a seguir!
Ingredientes:
- 1 Copo de suco de laranja natural;
- 1 colher (sopa) de gérmen de trigo;
- Uma unidade de leite fermentado com lactobacilos;
- 1 colher (café) de cada um destes ingredientes: levedo de cerveja, pó de guaraná, melado de cana e mel.
Obs: Essa vitamina deve ser ingerida de manhã, em jejum, para obter seus benefícios.
Modo de preparo:
- Primeiro, coloque no liquidificador todos os ingredientes. Em seguida, bata por aproximadamente 2 minutos ou até a mistura ficar homogênea.
- Assim, tome logo ao acordar, em jejum, para ter uma ação mais efetiva. Evite ingerir à noite, pois pode prejudicar o sono.
Shake para ganhar massa muscular
Com ingredientes simples, este termogênico é um excelente pré-treino rápido para quem quer aumento de massa muscular. Confira a receita!
Ingredientes:
- 200 ml de leite integral ou desnatado;
- 1 banana prata;
- Meia batata doce sem casca e cozida;
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos.
Modo de preparo:
- Primeiramente, coloque no liquidificador o leite, a banana, a batata doce e a aveia em flocos.
- Então, bata tudo muito bem até ficar uma mistura lisinha e uniforme. Sirva a seguir essa saborosa vitamina!
Panqueca proteica de chocolate
Então, esta receita termogênica de panqueca de chocolate é uma ótima dica para o café da manhã ou lanche da tarde. Acompanhe!
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 15 gramas de Whey protein de chocolate;
- 1 colher (sopa) de cacau em pó sem açúcar (opcional);
- 1 colher (sopa) de farelo de aveia ou quinoa em flocos;
- 1 colher (sopa) de óleo de coco ou azeite de oliva;
- 1 colher (sopa) de água filtrada;
- Meia colher (chá) de fermento químico em pó;
- Xilitol, stevia mel ou melado de cana a gosto(opcional para adoçar).
Modo de preparo:
- Primeiro, coloque em uma tigela o ovo e misture levemente.
- Em seguida, acrescente o whey protein, o cacau, o farelo de aveia, o óleo de coco, a água e o fermento em pó. Misture.
- Então, leve uma frigideira antiaderente ao fogo bem baixo, untada com azeite de oliva ou óleo de coco.
- Por fim, adicione a massa e frite dos dois lados. Despeje melado e castanha triturada e sirva a seguir!
Receita de café emagrecedor
Assim, este café é um ótimo termogênico para o seu pré-treino, um dos melhores suplementos caseiros e rápidos para fazer em casa. Experimente!
Ingredientes:
- 50 gramas de café solúvel;
- 6 colheres (sopa) de leite de coco em pó;
- 4 colheres (sopa) de cacau em pó 100%;
- 1 colher (sobremesa) de cúrcuma;
- 2 colheres (sopa) de canela em pó;
- 1 colher (sobremesa) de gengibre em pó;
- 1 colher (chá) de pimenta caiena.
Modo de preparo:
- Em primeiro lugar, coloque no liquidificador (ou processador) o café solúvel, a canela, o leite de coco, o cacau, a cúrcuma, o gengibre e a pimenta caiena. Bata até homogeneizar.
- Em seguida, coloque num pote com tampa.
- Por fim, para preparar o seu café, coloque 1 colher (sopa) em uma xícara e acrescente água quente. Mexa e está pronto o seu café turbo!
Suco de maçã, gengibre e beterraba
Pois bem, este suco está repleto de nutrientes que são bons para o seu corpo. Dessa forma, ele contém fibras, antioxidantes e minerais como potássio, além de ação anti-inflamatória. Não deixe de experimentar!
Ingredientes:
- 1 maçã com casca e sem sementes em pedaços;
- Meia beterraba sem casca picada;
- 1 pedaço de gengibre (1 cm) picado;
- 200 ml de água de coco ou água filtrada.
Modo de preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até misturar tudo muito bem. O suco não deve ser coado, mas se ficar muito grosso, passe metade dele numa peneira. Sirva a seguir!
Brownie fitness
Então, este brownie é um delicioso e rápido alimento termogênico caseiro para o seu pré-treino. Experimente-o!
Ingredientes:
- 2 ovos inteiros;
- 6 colheres (sopa) de cacau em pó;
- Meia xícara (chá) de óleo de coco;
- Meia xícara de xilitol;
- 1 colher (café) de fermento químico em pó;
- 1 xícara (chá) de farinha de amêndoas;
- 30 gramas de chocolate amargo 70% cacau;
- 1/4 de água morna.
Modo de preparo:
- Em primeiro lugar, coloque no processador os ovos, a farinha de amêndoas, o óleo de coco, o cacau em pó e o xilitol . Bata até misturar.
- Em seguida, acrescente o fermento em pó e misture, adicionando a água morna aos poucos.
- Logo após, unte uma forma com óleo de coco e cacau em pó e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 25 minutos.
- Por último, retire o brownie do forno, salpique o chocolate picado por cima e leve novamente ao forno por mais 5 minutos. Sirva a seguir!
Então, agora que você aprendeu algumas opções de suplementos caseiros e rápidos, aproveite e faça bom uso do termogênico para um pré-treino eficiente!