O sono e a saúde mental estão estreitamente ligados. Basta você ter uma noite agitada ou não dormir que vai sentir os efeitos no dia seguinte!
Durante a noite, seu cérebro é ativo: é o momento em que suas células se regeneram. Assim, o sono permite ao cérebro eliminar as toxinas acumuladas ao longo do dia.
Por outro lado, dormir é indispensável ao desenvolvimento e à maturidade cerebral, ajudando a combater o envelhecimento do cérebro.
Consequentemente, quando você não desfruta de sono suficiente, suas capacidades cognitivas e emocionais serão diretamente afetadas.
Portanto, continue a leitura e veja quais as consequências da falta de sono na sua saúde mental!
Como a falta de sono afeta a saúde mental?
A falta de sono afeta sua concentração, memória, humor, a gestão de suas emoções, além de aumentar a chance de depressão e mesmo o desenvolvimento de uma demência.
Vamos ver agora em detalhes cada um desses pontos:
A falta de sono aumenta os riscos de demência
Segundo a OMS, no mundo, praticamente dez milhões de novos casos de demência, como o Alzheimer, surgem a cada ano.
Se o sono é alterado em pacientes que sofrem desses problemas, estudos demonstram também que hábitos inadequados de sono podem contribuir para o desenvolvimento da doença.
A falta de sono e os efeitos na gestão das emoções
Quando você não dorme, a amígdala, uma área do cérebro que é responsável pela gestão das emoções, é diretamente afetada.
Esse é o motivo pelo qual, após uma noite agitada ou mesmo sem dormir, você sente oscilações de humor, passando rapidamente dos risos às lágrimas.
Isso porque, como você está mais cansado, você se irrita com mais facilidade, tem menos paciência, e sem falar que fica mais aberto a pensamentos negativos e medos.
Se há um acúmulo dessa ausência de sono, a longo prazo, há um maior risco de sofrer de depressão.
Caso você se veja nessa situação, a saída mais acertada é procurar um atendimento psicológico, até para entender o que pode estar por trás dessa falta de sono.
Problemas de concentração
Uma pessoa que não dorme bem, terá mais dificuldades em se concentrar e a tomar decisões.
Mas isso não é tudo: quando você dorme, sua memória se fortalece. Dessa forma, as informações essenciais são armazenadas no cérebro a fim de serem registradas.
Além disso, o que não for importante é deixado de lado, para no dia seguinte, receber novas informações.
Estresse
A falta de sono também favorece a problemas de ansiedade. Ao dormir menos, você não é capaz de gerir suas emoções, assim como não consegue lidar com o estresse.
Por outro lado, estudos relatam que se essa falta de sono se prolongar, há um maior risco de desenvolver burnout, que é uma das principais causas de afastamento do trabalho.
Na verdade, é um círculo vicioso: se você está ansioso, você tem mais dificuldade para dormir e acorda com mais facilidade durante a noite.
Por sua vez, essa falta de sono aumentará seu nível de estresse.
Dicas para ter uma boa higiene de sono e cuidar da sua saúde mental
Como você viu acima, o sono e a saúde mental estão diretamente associados, inclusive especialistas atestam que cuidar do seu sono tem um papel significativo na saúde do seu cérebro.
Por isso, ter uma boa higiene do sono é indispensável:
- Deitar-se e levantar-se nos mesmos horários;
- Se você se sentir ansiedade ou um sintoma depressivo, saiba que uma terapia virtual pode ajudar bastante;
- Adote rituais antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um bom livro, não usar o celular;
- Tente dormir pelo menos 7 horas por noite;
- Mantenha uma alimentação equilibrada e não exagere antes de dormir. Evite o café e bebidas alcoólicas.
São coisas simples que você pode fazer no dia a dia e com certeza, sua saúde mental vai agradecer!
Conclusão
Com tudo o que você viu aqui, deve ter ficado mais claro como a falta de sono afeta a saúde mental.
Desde uma falta de concentração, mudanças de humor, até uma depressão e demência.
Por isso, procure adotar uma boa higiene do sono para preservar sua saúde mental!