O tabagismo, reconhecido mundialmente como um grave problema de saúde pública, figura como um dos hábitos mais nocivos que existem.
Mas você já parou para refletir sobre a dimensão dos danos que essa prática pode causar à nossa saúde?
Da doença cardiovascular ao devastador câncer, os efeitos danosos do cigarro se manifestam em uma lista alarmante de condições médicas.
Neste artigo, vamos explorar os principais problemas de saúde associados ao tabagismo e compreender por que deixar esse vício não é apenas benéfico, mas uma necessidade urgente.
Continue a leitura para também conferir algumas dicas de como parar de fumar – de uma vez por todas.
Quais são os problemas de saúde causados pelo tabagismo?
Quando se fala em tabagismo, o alerta é claro: prejuízos à saúde são inevitáveis.
A fumaça do cigarro carrega mais de 4.700 substâncias tóxicas, como arsênico e monóxido de carbono, além de componentes cancerígenos.
Tais toxinas afetam não só fumantes ativos, mas também os passivos, elevando a estatística alarmante de mais de 8 milhões de óbitos anuais globalmente.
Conhecer esses riscos é essencial para quem busca um estilo de vida mais saudável e uma longevidade maior.
Confira a seguir os principais problemas de saúde causados pelo ato de fumar:
Doenças cardiovasculares
O consumo de cigarro eleva o risco de doenças cardiovasculares devido à presença de substâncias tóxicas e nicotina, que danificam a estrutura dos vasos sanguíneos, promovendo aterosclerose.
Além disso, aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, levando a uma sobrecarga do coração.
Estes fatores contribuem para o desenvolvimento de condições como infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC), aneurismas e doença arterial periférica.
Doenças respiratórias
O tabagismo compromete o sistema respiratório, afetando principalmente os pulmões. Elementos no cigarro irritam e inflamam as vias aéreas, provocando condições como bronquite crônica e enfisema pulmonar, integrantes da Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC).
Pode haver destruição do tecido pulmonar e redução da função pulmonar, aumentando a suscetibilidade a infecções como pneumonia e tuberculose, além de causar dificuldade crônica na respiração.
Câncer
O cigarro contém múltiplas substâncias carcinogênicas que induzem ao desenvolvimento de vários tipos de câncer.
O mais comum é o câncer de pulmão, com alta taxa de mortalidade e vinculado diretamente ao tabagismo.
O tabaco também está relacionado ao câncer de boca, laringe, esôfago, pâncreas, bexiga, rim e colo do útero.
Outros problemas de saúde
Além das doenças e condições de saúde citadas anteriormente, o tabagismo também está relacionado a outros problemas, como:
- Doença arterial coronariana
- Insuficiência cardíaca
- Hipertensão arterial
- Trombose
- Aneurisma da aorta
- Úlcera péptica
- Doença de Crohn
- Osteoporose
- Catarata
- Degeneração macular relacionada à idade
- Infertilidade em homens e mulheres
- Complicações na gravidez (como nascimento prematuro, baixo peso ao nascer, aborto espontâneo)
- Disfunção erétil
- Periodontite
- Perda de dentes
- Complicações no controle do diabetes mellitus
- Perda auditiva
- Envelhecimento precoce da pele
- Psoríase
- Redução do paladar e olfato
- Síndrome de Sjögren
Como parar de fumar?
Se você fuma mas entende que parar é o melhor para você e para todos ao seu redor, veja algumas dicas de como parar de fumar que podem te ajudar nessa missão.
Marque uma data para parar
Marque um dia específico no calendário como sua data para parar e comprometa-se com ela.
Essa atitude te ajuda a estabelecer um compromisso claro, que serve como um ponto de partida para iniciar a jornada para se tornar um não fumante.
Isso permite se preparar mentalmente, organizar recursos de apoio e estratégias de enfrentamento.
Conheça e evite gatilhos
Identificar e evitar gatilhos são medidas importantes para parar de fumar porque gatilhos como estresse, álcool, ou mesmo o ato de fumar após as refeições, podem induzir o desejo incontrolável de fumar.
Evitando essas situações, você reduz a tentação e fortalece as estratégias de controle.
Utilize substitutos
Utilizar substitutos de nicotina, como adesivos, gomas ou mesmo medicamentos para parar de fumar, como Fumasil, ajuda a lidar com a abstinência e a reduzir a vontade de fumar, pois fornecem doses controladas de nicotina sem os perigos associados à inalação de fumaça.
Isso facilita o processo de cessação ao diminuir os sintomas de retirada progressivamente.
Busque apoio
Buscar apoio é fundamental para parar de fumar porque o processo pode ser desafiante e emocionalmente desgastante.
Ter suporte de familiares e amigos fornece uma rede de encorajamento, reforço positivo e uma fonte de motivação.
Além do suporte emocional, profissionais de saúde como médicos e psicólogos são importantes para oferecer orientação especializada, tratamentos comportamentais e farmacológicos adequados.
Faça exercícios físicos
Se dedicar a exercícios físicos é outra dica para quem quer parar de fumar, pois promove uma vida saudável, desvia a atenção do desejo pelo cigarro e libera endorfinas, melhorando o bem-estar.
Inclusive, aqueles que desenvolvem gosto pela atividade física podem considerar suplementar com whey protein isolado, que ajuda a otimizar a recuperação muscular e maximizar os resultados do treino, reforçando os benefícios de um estilo de vida ativo.
Recompensas
Se dar recompensas é uma técnica motivacional valiosa durante a jornada para parar de fumar.
Quando se alcança um marco sem cigarros, celebrar com algo prazeroso para você cria um reforço positivo, encorajando a continuidade do comportamento desejado.
Seja um chocolate, uma ida ao cinema ou um pequeno presente, estas gratificações servem como um lembrete dos benefícios de permanecer sem fumar e impulsionam a determinação em manter a escolha por um estilo de vida saudável.
Cuide-se
Por fim, cuidar de si é importante, pois o tabagismo pode ter comprometido vários aspectos da saúde ao longo do tempo.
Por isso, é importante um acompanhamento médico para monitorar e mitigar efeitos prejudiciais passados, realizar exames de rotina, e recorrer a terapias que aliviem as consequências do hábito de fumar.
Por exemplo, para tratar complicações como varizes, um problema comum em fumantes, medicamentos como Varicell podem oferecer alívio.
Além disso, é preciso ter paciência consigo mesmo durante o processo para parar de fumar, especialmente em momentos de crises de abstinência. Nesses momentos, o corpo pode apresentar sinais, mas que podem ser remediados.
Por exemplo, no caso de sintomas como indisposição gástrica durante a abstinência, produtos como o Floratil podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal.
Ao se comprometer ativamente com o autocuidado e adotar um estilo de vida saudável, ex-fumantes podem navegar com sucesso no caminho para uma vida livre do cigarro e colher os benefícios duradouros para a saúde e bem-estar.