Quando se trata de otimizar sua memória, nem tudo é difícil de ser feito. Até mesmo jogos de cassino, como os encontrados no https://icecasino.com/pt-br podem ser úteis para isso. Ou seja, se divertir também pode ser uma forma de ter mais memória! Ainda falaremos melhor sobre isso. Antes, vamos começar pelas dicas que a ciência recomenda, passando por hábitos e práticas diferentes. Ao final, entregaremos uma lista de tarefas para treinar essa habilidade. Sim, a memória é uma habilidade. A boa notícia é que as habilidades são treináveis, e a má, que sem prática podem se perder.
Hábitos saudáveis
Tente buscar o apoio da ciência ou até mesmo das diferentes religiões para qualquer problema de saúde, emocional ou espiritual. Você verá que os hábitos são uma chave para um corpo são e mente sã de acordo com todos esses conhecimentos. A seguir, apresentamos quais ações podem ser incorporadas no dia a dia para melhorar a memória.
Atividade física
O próprio Governo Brasileiro tem uma série de orientações mostrando como os exercícios físicos servem para proteger e otimizar o cérebro. Além de melhorar a memória, eles amplificam o raciocínio, atenção e o bem-estar geral. Praticando muitos exercícios, você terá uma vida melhor, muito mais capacidade para se lembrar dessa vida saudável no futuro e para aproveitá-la no presente, com atividades como a Roleta Online: https://icecasino.com/pt-br/roleta .
Alimentação saudável
Com uma rotina estressante, é difícil adaptar a alimentação e construir um cardápio saudável. Entretanto, algumas escolhas podem potencializar o poder do seu cérebro. Alimentos excelentes para a memória:
- Folhas verdes e brócolis. Com esse tipo de alimento, você envelhecerá bem e terá ótimos nutrientes para o sistema nervoso.
- Abacate – uma fruta completa, com muitas vitaminas e gorduras saudáveis.
- Outras fontes de gordura saudável – amendoim, castanhas, azeite, nozes e amêndoa.
- Chás de ervas, principalmente camomila, hortelã e erva-cidreira.
- Peixes diferentes, desde os mais baratos até os mais caros. Eles guardam o famoso ômega 3, excelente para as transmissões cerebrais.
Não é tão difícil acrescentar algumas dessas comidas no seu cardápio. Nada que um bom tempero não resolva! Você pode agregar o azeite ao seu prato de almoço todos os dias, por exemplo, e em pouco tempo estará habituado ao sabor.
Sono adequado
Sem um sono de qualidade, você não terá um foco bom e como consequência, a retenção e recuperação da memória fica bem mais difícil. O tempo ideal é de 7-9 horas, mas vale consultar com seu médico melhor sobre assuntos como esse. Nós temos algumas dicas para melhorar seu descanso. Veja:
- Crie uma rotina, para acostumar sua mente e corpo ao momento de dormir. Essa rotina ajudará também na sua alimentação, exercícios físicos e até mesmo nas emoções. Vamos falar disso em breve.
- Evite dormir pela tarde, principalmente se tem dificuldades pela noite.
- Vá desligando a mente aos poucos. 1 ou 2 horas antes de se deitar, faça atividades que exijam menos da visão e do cérebro. Uma leitura e até uma música calma, talvez.
- Invista na alimentação e atividade física – quem nunca dormiu como um bebê depois de um dia de exercício físico intenso? Todos os hábitos estão ligados entre si.
- Diminua a luz ambiente, não confunda seu corpo. Noite é noite!
Fique atento às emoções e respiração
A ansiedade e a respiração estão interligadas e regulam seu cérebro a todo momento. Estar psicologicamente saudável ajuda muito para criar novas memórias e resgatar as já estabelecidas. A tristeza também pode atrapalhar a memória ou distorcê-la. Por isso, vale a pena cuidar das emoções e saber a importância de cada uma delas, sem exceção. Com a respiração, você pode ficar mais focado e menos ansioso, ajudando a construir um nível emocional estável. Isso melhora o seu foco e raciocínio. Afinal, com uma mente acelerada, os pensamentos automaticamente atropelam as possíveis memórias que podem surgir.
Lista de exercícios para praticar
Incorpore algumas atividades no seu dia a dia e perceba a diferença na sua memória e inteligência. Exercícios para aumentar o poder do seu cérebro:
- Jogos de quebra-cabeça, lógica ou até mesmo jogos online.
- Aprender um novo idioma.
- Socialização. Conversar mais com pessoas diferentes.
- Meditação e relaxamento. O estresse prejudica a saúde como um todo e a memória.
- Hidratação. Beber entre 2L e 3L de água por dia faz a diferença. Pouca água afeta diretamente o funcionamento do seu cérebro.
- Aprender instrumentos ajuda a treinar as conexões cerebrais.
- Leitura e estudos, bem como praticar e contar o que aprendeu, de preferência histórias.
Conclusão: Testando sua memória
Você se lembra das dicas que trouxemos aqui? Teste se você leu com atenção. De maneira geral, para ter um cérebro mais potencializado, o importante é cuidar da saúde. Isso inclui cuidar da saúde da mente, que assim como nos exercícios físicos, envolve treino. Faça o que estiver ao seu controle, passo a passo, até um dia perceber, de repente, sua evolução. Cada um constrói suas próprias táticas. Boas mudanças e boas práticas!