Veja o que comer no pré-treino de manhã para melhorar seu desempenho

Você está procurando algumas ideias de refeições de pré-treino para comer de manhã para ajudá-lo a obter o máximo de resultados de seu treino? Se assim for, você veio ao lugar certo. Neste artigo, compartilharemos os 10 principais alimentos que devem ser incluídos em seu plano de refeições pré-treino.

1. Whey Protein

A proteína em pó é uma escolha popular para quem quer tirar o máximo proveito de seus treinos. A proteína em pó pode fornecer ao corpo aminoácidos essenciais e combustível para o crescimento muscular, tornando-a um lanche pré-treino ideal. No entanto, é importante escolher um produto de alta qualidade que utilize ingredientes naturais e orgânicos para garantir o máximo benefício. Tomar proteína em pó antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho, aumentar a força e a resistência e reduzir o tempo de recuperação.

2. Ovos

Os ovos são um dos melhores alimentos para comer antes de um treino devido ao seu alto teor de proteína. Comer um a dois ovos antes do exercício pode ajudar a construir músculos e melhorar o tempo de recuperação. Os ovos também são uma grande fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, B-12, B-6 e colina. Além disso, eles também contêm gorduras saudáveis e aminoácidos essenciais, tornando-os uma opção de lanche ideal antes de um treino.

3. Iogurte Grego

O iogurte grego é um ótimo lanche pré-treino devido ao seu alto teor de proteínas. Ele também contém probióticos, que podem ajudar na digestão e fornecer um impulso extra de energia. O iogurte grego também contém cálcio, que ajuda a fortalecer os ossos, e vitamina B-12, que ajuda a converter alimentos em energia. Comer iogurte grego antes de um treino pode ajudar a fornecer energia sustentada durante toda a sessão de exercícios e ajudar a construir músculos mais rapidamente.

4. Suplemento pré-treino

Consumir os alimentos certos antes de um treino é importante para fornecer aos atletas a energia e os nutrientes necessários para o melhor desempenho. Os suplementos pré-treino são uma escolha popular para muitos atletas, pois podem fornecer uma dose concentrada de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para ajudar a maximizar o treino. No entanto, é importante fazer pesquisas sobre qual o melhor pré-treino antes de tomá-lo, pois existem efeitos colaterais em potencial que podem prejudicar a saúde do atleta.

5. Aveia

Aveia é um ótimo alimento para comer antes de um treino devido ao seu alto teor de fibras e liberação lenta de energia. A aveia contém carboidratos complexos, que fornecem energia duradoura para o treino. A aveia também é rica em vitaminas B, que podem ajudar a aumentar o metabolismo e melhorar o desempenho geral durante o exercício. Comer aveia antes de um treino também pode ajudá-lo a se sentir mais cheio, para que você possa se exercitar com facilidade.

6. Feijões ou Leguminosas

Feijões ou leguminosas são excelentes alimentos para comer antes de um treino. Eles são ricos em carboidratos e proteínas, fornecendo energia sustentada enquanto ajudam a construir e reparar músculos. Feijões e leguminosas também contêm fibras e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação causada por exercícios intensos. Comer feijão ou leguminosas antes de um treino pode ajudar a abastecer seu corpo para uma sessão eficaz e ajudar na recuperação depois.

7. Cafeína

A cafeína é uma escolha pré-treino popular para muitos atletas, pois pode fornecer um impulso extra de energia que pode ajudar a maximizar seu desempenho. Café, chá e bebidas energéticas contêm cafeína e podem ser consumidos até uma hora antes do exercício. Embora os efeitos da cafeína possam variar de pessoa para pessoa, é geralmente aceito que o consumo moderado (até 400 mg) é seguro e benéfico para a atividade física.

8. Espinafre ou Couve Verde

Verduras como espinafre e couve são ótimas opções de combustível pré-treino. Eles estão cheios de fibras dietéticas, o que pode ajudar a saciar e fornecer energia duradoura. Além disso, essas verduras são ricas em vitaminas e minerais que podem ajudar a melhorar o desempenho muscular. Comer esses tipos de verduras antes de um treino também pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode ser benéfico para ajudar na recuperação após o exercício.

9. Salmão ou Atum

O peixe, especialmente o salmão ou o atum, é um dos melhores alimentos para comer antes do treino devido ao seu teor de proteína de alta qualidade. Esses peixes também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que proporcionam inúmeros benefícios à saúde. Comer salmão ou atum antes do exercício ajuda a abastecer o corpo com a energia necessária para um treino eficaz. Além disso, esses peixes têm baixo teor de gordura e contêm vitaminas e minerais essenciais que contribuem para melhorar a saúde e o bem-estar geral.

10. Creatina

A creatina é um suplemento popular usado por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho. Também pode ser encontrado em certos alimentos, tornando-o um lanche pré-treino ideal. Alimentos ricos em creatina incluem carne vermelha, salmão, atum e ovos. Comer esses alimentos ricos em proteínas pode fornecer ao corpo um aumento de energia antes de um treino, ajudando você a trabalhar mais e a obter melhores resultados.

Conclusão

Estes são os melhores alimentos para comer de pré-treino de manhã para obter resultados máximos. Experimente diferentes combinações desses alimentos até encontrar o que funciona melhor para você.

Veja o que comer no pré-treino de manhã para melhorar seu desempenho