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Como Emagrecer Com Saúde – www.emagrece.eu

Como Emagrecer Com Saúde – www.emagrece.eu

http://www.emagrece.eu Para quem quer emagrecer com saúde não basta seguir rigorosamente uma dieta que exige metas loucas e impossíveis de cumprir, por mais que a força de vontade seja grande. O segredo para emagrecer com saúde é a reeducação alimentar, mas se engana que esse deve seguido somente no período em que a perda de peso ocorrer, os alimentos ingeridos diariamente deve ser mantida o resto da vida.
Para ajudar aos que possuem muita ansiedade e não se cobrarem muito na hora de regrar o que comer, especialistas da Universidade de São Paulo elaborou uma lista de quatorze metas a serem seguidas, de como emagrecer com saúde. Porém, esses objetivos não são para ser seguida logo na primeira semana, a tática é alcançá-los de dois em dois, confira:
• Comer devagar e sentindo o gosto dos alimentos. Demore sair da mesa, coloque pequenas quantidades de cada vez no garfo ou colher.
• Beba o mínimo de dois litros de água diariamente.
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas, beba pouco aos finais de semana. Se possível elimine-os da sua vida.
• Faça cerca de 30 minutos de qualquer exercício físico.
• Coma legumes todos os dias, no jantar ou almoço.
• Os cereais devem ser ingeridos todos os dias.
• Consuma leite e/ou seus derivados no mínimo uma vez ao dia.
• Reduza o sal e alimentos industrializados, considere elaborar uma mini-horta de temperos em sua casa ou apartamento.
• Reduza o açúcar e alimentos doces, assim como os industrializados.
• Substitua a gordura animal pela vegetal, porém consuma com moderação.
• Nas refeições, a carne deve ser correspondente ao tamanho da sua mão. Essa é a quantidade ideal para cada pessoa.
• O prato do almoço e jantar deve conter, obrigatoriamente, verduras e legumes.
• Para sobremesa frutas, no lanche também está liberado.
• O total de refeições por dia deve ser de cinco a seis.

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